时间：2025-07-04 18:49:36 来源：举步生风网

腹部怎样训练，腹部是锻炼道有一些训练动作的，而这些训练动作的个动训练效果是不一样，同时这些训练动作也有着许多优点，作知直播吧8手机版官方那腹部训练有什么动作，腹部信任还是锻炼道有人知道有什么动作的。那么，个动腹部训练9个动作都有哪些？作知你知道几个？下面就一起来看看吧！
动作1：平躺两头起平躺在瑜伽垫上，腹部双脚并拢伸直，锻炼道双手向头部上方伸直。个动雨燕直播足球免费腹部发力，作知将双腿向上举高，腹部同时双臂和上身向上运动，锻炼道使双手触碰脚背。个动
动作2：弓步下蹲转体站直，雨燕足球高清免费直播双臂曲肘使大臂与地上平行，手掌向上且掌心向前;右腿向前买不大步，坚持身上笔挺，然后使上身向右侧转。
动作3：侧撑转体双腿并拢伸直，左臂曲肘撑地并与地上垂直，右手掌扶在脑后，收紧腹部，然后使上身向左下方压低。
动作4：平板支撑倒V字在瑜伽垫上做一个规范的平板支撑(如图)，坚持2秒，收紧腹部，然后将臀抬至最高，使身体呈一个倒V字形，再停留2秒，然后恢复平板支撑。
动作5：单腿俯撑踢腿在瑜伽垫上俯撑做一个倒V字，使右腿屈膝向胸前踢，然后再向后上方伸直尽量举高，如此重复。完成后换另一侧持续。
动作6：登山者双腿并拢伸直脚尖撑地，双臂打直俯撑在瑜伽垫上，坚持背部笔挺，然后叫腿交替屈膝向胸前运动。

上一篇：NVIDIA CPO 隱藏夥伴？英特磊用 MBE 高階磊晶卡位 AI 光通訊爆發
下一篇：動態範圍接近人眼，蘋果新專利暗示影像感測器有大躍進

• ·梅州1金杯2银杯16铜杯！2024年度广东扶贫济困红棉奖评选结果出炉
• ·专揽“高风险中的高风险”，网约车险吃螃蟹者的勇气何来？｜新能源车险调研①
• ·变化中的信心，第十一届西岸艺术与设计博览会即将开幕 收藏资讯
• ·从骑行到健身全场景通吃！骑饮多规格维生素果饮，解锁运动饮品高利润密码！
• ·三高老人的健康绿色饮品有哪些
• ·厦门翰森达钢化油墨彩色系6月19日网上报价,价格行情
• ·Pandora携手亚马逊打击全球假冒商品
• ·国内首批！台铃率先拿下新国标产品认证，定义合规新标杆！
• ·中国内地大学唯一世界田联一级认证跑道落地中大
• ·“全民反诈在行动”集中宣传月活动启动
• ·12岁女孩感染HPV，有半年性生活史！医生上报被驳，无奈网络求助【两性&情感】风尚中国网
• ·AI绘画火了，你的朋友圈里 是不是也多了不少“画家”？
• ·告诫女性：身上若有这4个异常，或说明宫颈癌已来临，需及时就医
• ·服装时尚软件下载大全（服装软件大全图片）
• ·中石油在河北涿州举办天然气管道保护宣传活动
• ·餐馆级风味，和寨砂锅拌面打破速食刻板印象！